私たちのセロトニンレベルを自然に高める方法：8つのヒント
私たちが気分が落ちて、なぜか分からない時があります。特別なことは起こっていませんが、満足のいく状態に達することはできません。これらの場合、その原因は低いセロトニンレベルであり得る。
激しいペースの生活、貧しい食生活、運動不足は、セロトニンレベルを低下させ、非常に変化する気分を引き起こし、一般的には衰える。ただし、 セロトニンを自然に増やす方法があります 。私たちはこの記事を通してそれらを見るでしょう。
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セロトニン：幸福のホルモン
セロトニンは神経伝達物質である それは、他の多くの場所の中で、私たちの脳に合成されています 。伝統的に、それは "幸福の粒子"または "幸福の神経伝達物質"の名前が割り当てられています。
理由は、セロトニンが私たちの気分を調節する主な原因であるからです。この神経伝達物質はまた、腸機能の調節に基本的な役割を果たし、必要な化学反応を実行する能力を有する 幸福感と満足感を高める .
同じように、セロトニンは、日々のストレスや緊張を良くするのに役立ちます。しかし、ストレスレベルがかなり高い場合、それは低下する傾向があります。だから、私たちはある感情的な不安定さを経験する危険を冒す。
さらに、セロトニンの欠損は、内的および外的要因の全セットとともに、あらゆるタイプの抑うつ障害の出現および発達を促進することができる。その理由は、私たちの体がそれを合成するのを止めるとき、ストレスのために、食事の欠乏などのために、私たちはそれほど熟練していません 気分の浮き沈みをコントロールする .
この幸福の神経伝達物質は、トリプトファンの働きによって体内で合成されます。この分子は、脳の正常な機能に不可欠なアミノ酸です。幸いにも、 トリプトファンはさまざまな食品に含まれています したがって、これらの消費は、健康的な生活習慣と共に、セロトニンレベルを上昇させるのに役立ち、その結果、より良く感じることができます。
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どのように脳のセロトニンの量を増やすには？
上記のように、我々の体内でセロトニン値を上昇させる方法があります。私たちのセロトニンレベルを高く保つための人工的な方法がありますが、それを高めるための他の多くの自然で、より満足のいく方法があります。
次に見える 一連の推奨事項 私たちの気分が非常に肯定的ではないと感じるときに実行できるトリックです。
1.ストレスレベルを下げる
セロトニンは、記事の冒頭に明記したように、ストレスに対してよりよく対処するのに役立ちます。しかし、これが過度であると、セロトニンに悪影響を与えるストレスです。
一定のストレスはセロトニンを減少させ、血液中のエストラジオール濃度、ストレスホルモン、 防御力を低下させ、健康を悪化させる 身体的および心理的な両方。
さらに、ストレスの影響のもう一つは、セロトニンレベルの正しい合成および維持のための主な柱である、食物に関連している。ストレスを感じると、私たちの体は脂肪、炭水化物、糖分が豊富な食品を求めます。セロトニンの主要敵の3つ。
このため、 私たちが気分を落ちるのを待つ必要はありません 私たちのストレスと食事について心配し始めますが、最も賢明なことは、この腐敗を回避するか、少なくとも中和するのに役立つ健康的なライフスタイルを維持することです
2.トリプトファンに富んだ多様な食事
栄養的に多様でバランスのとれた食生活を達成することの重要性を主張する必要があります。ほとんどの食品にトリプトファンが含まれています。しかしながら、このアミノ酸の高い含量を示すことによって区別される多数のものが存在する。これらは次のとおりです。
- トルコと鶏肉。
- ブルーフィッシュ .
- 乳製品
- パイナップル、アボカド、プラム。
- ほうれん草、ビート、ニンジン 、セロリ、デートとブロッコリー。
- ナッツ（マグネシウムおよびオメガ-3も提供する）。
- 全粒粉と玄米。
- ごまとカボチャの種 .
- チキン、レンズマメ、大豆などの豆類。
- ブラックチョコレート
- スピルリナ藻類 .
したがって、これらの食品を毎日含む健康的な食事は、私たちがトリプトファンのニーズを満たし、したがって、セロトニンレベルを高く維持するのに役立ちます。
3.単純な炭水化物の消費を避ける
単純な炭水化物は、非常に迅速に消化される非常に精製された糖であり、 彼らはほとんど栄養価を持っていません 十分な必須栄養素が含まれていないためです。
単純な炭水化物を含む食品には以下のものがあります：
- 精製された砂糖とペストリーとお菓子。
- 非一体型パスタ
- 白米
- 白パン
4.オメガ3の消費量を増やす
トリプトファンに加えて、私たちがセロトニンレベルを上昇させるのに役立つ多くの他の要素が食品中に存在しています。 オメガ3のような脂肪酸が豊富な食事 セロトニン、ドーパミン、アドレナリンなどの神経伝達物質の産生および調節に有利である。
健康な脂肪の主な源の1つは青い魚と海産物です。ただし、 アボカド、クルミとアマ、チアとヘンプの種などの他の食品があります 、アルファリノール酸が豊富な食品。
5.コーヒーや覚せい剤飲料の消費を避ける
コーヒーやいくつかの種類の清涼飲料水やエネルギードリンクなどのカフェイン含量が高いドリンクは、アドレナリンとコルチゾールの分泌を増加させます。前に見たように、セロトニンの主要アンタゴニストである物質。
さらに、これらの飲料は、高い砂糖含有量によって特徴づけられ、非常に栄養価の低い非常にエキサイティングな食品になります。
6.運動をする
それはよく知られている 身体運動はセロトニンの代謝を促進する したがって、このレベルを増加させます。
この理由から、身体活動は通常、私たちのセロトニンレベルを高く保つのに役立ちます。なぜなら、それはまた、トリプトファンのレベルを増加させるからです。
7.太陽とたくさんの光がある場所を見つける
セロトニンの生成に強力な効果を及ぼす別の化合物は、ビタミンDである。食物に加えて、 このビタミンDは日光に曝されると増加する 。これらの太陽光線は、この光線から皮膚に合成されるので、ビタミンDを得るための重要な助けとなります。
このように、明るい空間で働くこと、屋外で運動すること、自然を歩くことは、感情的にうまく安定していると感じると完璧な同盟者になるでしょう。
8.必要な時間をスリープ状態にする
睡眠の欠如はストレスと疲労に対する私たちの戦いの主な敵の一つです。 私たちが眠っている間、私たちの体はセロトニンレベルを回復させます したがって、精神的健康を損なわないようにするには、十分な休息も基本的なものになります。
