体重を減らすための16の最も満足と理想的な食品
人間は自分自身を食べる必要がありますが、私たちが食べるものすべてが同じように私たちに栄養を与えるわけではありません。
ビタミンやミネラルを多く含み、健康に良い食品があります また、私たちの健康に深刻な悪影響を及ぼし、肥満に有利な食品などの加工食品もあります。
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飽食する食べ物とその特徴
食べ物がなくても、食べ物がなくても食べることができない食品もあります。食べ物がなくても、私たちは非常に早く満腹感を感じます。しかし、すぐに飢えてしまいます。後者とは異なり、 飽和食は減量や食欲を調節するのに理想的です .
これらの食品は、通常、高い繊維含量を有する天然起源のものである。ゆっくりと消化とコントロールの重量に役立つ繊維は、他の食品の中で、キュウリ、クランベリー、豆、オート麦やナッツに見られる可溶性繊維です。また、飽和食物は通常、タンパク質または複合糖質を含み、すなわち、低い血糖指数を有し、水分が豊富であり得る。
食べ物を飽和させる：彼らは何ですか？
これらの特性を満たす食品がいくつかあります。しかし、 飽和食べ物は何ですか？
以下のリストには、食欲を制御するための特性を持つ16の食品があります。
1.スープ
スープは低カロリーの食べ物の一つであり、食欲を制御するのに役立ちます。その素晴らしいコンテンツは、私たちが完全に長く感じることができ、それが私たちの意思であるならば、体重を減らすのに役立ちます。さらに、鶏肉や野菜を加えると、タンパク質と繊維の追加寄与から恩恵を受けるようになり、より満足できる食品になります。もちろん、パスタや追加された麺は、満足のいく食べ物が必要な場合は包括的でなければなりません。
2.キノア
キノアは祖先起源の穀物です 優れた栄養特性を持っています。それはタンパク質と繊維が豊富で、素晴らしい味を持っています。両方の栄養素はキノアを非常に満足のいくものにします。私の意見では、このリストの中で最も美味しいものです。
3.卵
卵はタンパク質が豊富で、いくつかの研究はそれが最も満足のいく食品の1つであることを示しています 。調査によると、ドーナツの朝食の代わりに卵を食べた人は、36時間後にはさらに満足していた。さらに、これは最も栄養価の高い食品の1つであり、大量のビタミンと抗酸化物質が含まれています。
4.ポップコーン
調査によると、ポップコーンはチョコレートやチップのような他の「スナック」よりも満足できるものです 。おそらく、それはエネルギー密度が低く、繊維が豊富であることが原因です。今、あなたがこの製品を消費する場合、マシンからそれを購入したり、バター、砂糖または塩を加えないでください。まあ、彼らは健康的な選択肢ではありません。
5.亜麻の種子
亜麻の種子は、繊維含量が高い食品であり、したがって、満足のいく食品です 。摂取すると液体でサイズが大きくなり、胃に達するとより多くの空間を占めます。体重を減らすのに理想的です。
6.レンズ豆
多数のミネラル、繊維、ビタミンも含まれている素晴らしいタンパク質源 。低カロリーの食べ物ですが、飽和しやすい食べ物です。体重を減らすための良い選択肢。
7.アーモンド
ナッツは、繊維、ビタミン、タンパク質、スナックの代替品の大きな源です 。アーモンドは、その小さなサイズにもかかわらず、多くのエネルギーを提供する食糧であるため、特に飽食しやすい。これは、主に健康な脂肪の含有量によるものです。
8.リンゴ
リンゴは、エネルギー密度の低い食品のもう一つですが、それはあなたの身長を長く保ちます 。それは、消化を遅くするのに役立つ繊維を含み、あなたは完全に長く感じることができます。瞬間的なエネルギーを提供するバナナとは異なり、リンゴは低い血糖指数を有し、ゆっくりとエネルギーを提供する。
9.ビーンズ
ビーンズには、食欲を制御するのに役立つ繊維とタンパク質がたくさん含まれています 。 1件の研究では、小麦を食べることによって、研究の対象が小麦などの穀物よりも長く満足していたことが示されました。
10.ピーナッツバター
ピーナッツバターは、栄養価に加えて、飽和しているもう一つの美味しい食べ物です 。アーモンドと同様、繊維、タンパク質、不飽和脂肪が豊富な食品です。不飽和脂肪、健康な脂肪としてよく知られています。これはあなたが完全に長くなるのを助けます。さらに、ピーナッツバターには、他の健康栄養素、例えば、ビタミンEが含まれる。
11.魚
魚はタンパク質が豊富な食品で、ほとんどの場合、オメガ3脂肪酸などの多価不飽和脂肪も含まれています。 カロリーは低いが飽和度の高い食べ物 .
12.オートミール
オーツはもう一つの栄養価の高い穀物で、最も豊富なタンパク質含有量の一つです 。それは、消化が通常よりもゆっくりと行われるようにすることによって、エネルギーをより長く提供するため、運動選手や体重を減らしたい人々が広く使用する食品です。したがって、飢えが到着するまでに時間がかかります。
13.ギリシャのヨーグルト
ギリシャのヨーグルトは、生物学的価値の高いタンパク質が豊富な製品です これはデザート、朝食、スナックなどで消費される可能性があります。数多くの研究が示すように、その飽和電力は最高のものです。我々はまた、一杯のオートムギを追加すると、この混合物を非常に栄養価が高く、より満足できる食物に変えます。
14.肉
肉はタンパク質が豊富な食品であり、したがって非常に飽和している 。理想は低脂肪の脂肪を含む薄い肉を食べることです。鶏肉、豚肉、子牛のいずれであっても、肉はより長く感じるのに役立ちます。
15、玄米
玄米はすべての栄養素を保持している米のバージョンです 。それらの中で、あなたは長い間フルで感じるのに役立ちます。それは複雑な炭水化物が豊富な食品であるため、体はゆっくり寄与するエネルギーを放出します。
18.ブラックチョコレート
チョコレートは評判が悪いが、ダークチョコレートと同じではない。 すなわち、高いココア含量である。それはまだ脂肪が豊富な食べ物ですが、少量で食べれば多くの利点があります。食事の後にそれを消費することはその後のカロリー消費を17％減少させるので、栄養学および糖尿病誌に掲載された研究に示されているように、飽和していることがその一つです。
