yes, therapy helps!
物理的な飢餓と感情的な飢餓の違い:必要のない食事は法案を通過させる

物理的な飢餓と感情的な飢餓の違い:必要のない食事は法案を通過させる

1月 31, 2023

飢えは、人間を含むすべての動物の本能です。ファーストランクの必要性は、私たちの行動を、非常に単純な目的の達成に向けて指示するために押しつけることです:食物を探して消費すること。

しかし、 たとえあなたがそう感じているとしても、私たちは本当に空腹でなく食べることができますか? 奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは起こりうるのです。私たちの食生活は、身体の客観的なニーズに基づいているだけでなく、毎日どのくらいの量が消費されているのか、そうでないのかについての私たちの信念にも基づいています。

この記事では、私たちが胃を必要とせずに、自動的に食べる必要性を作り出すことができる、その興味深い現象について語ります。 それは感情的な飢餓として知られているものです .


  • 多分あなたは興味があります:「最も一般的な10の摂食障害」

感情的飢餓と肉体的飢餓の4つの違い

感情的な飢餓の性質を知るために、それを「普通の」飢餓と比較することは何もありません。

1.出現形態

一方で、 物理的な飢餓が徐々に増加する 通常、個体は自分が食べるものを支配するので、栄養価の高い決定を下して自分自身を養うことができます。

一方、感情的な飢餓は急激に現れ、すぐに満足する必要があります。 特定の「快適な食べ物」だけを探している デザート、チョコレート、または砂糖を含む食べ物のようなものです。


2.その原因

物理的な飢餓は、何か非常に単純なものによって引き起こされます。私たちの体は機能し続け、良好な状態を保つためには物質が必要です。

感情的な飢餓は、喜びのための検索であり、「空白を埋める」ことです。 。パーティー、結婚式、クリスマスや新年のように幸福感や過度の幸せを感じるときは、ストレスや不安感、孤独や落ち込み、逆に感じることは非常に一般的です。

この現象を説明しようとするいくつかの理論があります。そのうちの1つは、子どもたちがお菓子で報われたときの潜在意識に残っている思い出を語ります。これは愛情の象徴でした。したがって、これらの食べ物を食べることは、この気持ちを思い出させます。

もう一つの理論は、単純な事実のために砂糖を食べようとしているということです セロトニンなどの喜びを生み出すホルモンのレベルを上昇させる .

3.彼らが残した気持ち

通常、感情的な飢餓のために食べ物を摂取した後、罪悪感、後悔、または羞恥心があります。以来 過食と過食につながる .


これは肉体的飢餓とは対照的に起こります。肉体的な飢餓は、それを満足する瞬間に、幸福感と満足感をもたらします。

4.彼らが起きていることを容易にする

感情的な飢餓は、飽き飽きすることははるかに困難です。 お菓子やデザートは消費されますが、プラス効果は短命です 数時間後に再び現れます。これは、食べ物で満たすことができる生理学的必要性ではなく、情緒的ニーズがあるためです。

もちろん、物理的な飢えで食べる毎食は数え切れず、私たちは何時間も出産してしまいます。

感情的な飢えと戦う方法は?

これと戦うための第一歩は、私たちが空腹になったときに、どのようなタイプであるかを特定することです。

それが肉体的であれば問題はない 合理化し、私たちに最も栄養を与えることができるものを選ぶことができます 満足する。一方、感情的であれば、感情や感情が何を引き起こしたのかを検出し、衝動を制御して、砂糖を大量に摂取しないようにすることが重要です。この場合、果物、野菜、または一杯の水を食べて食べる必要性を安定させてください。

感情的な飢餓をコントロールする戦略は あなたの感情を制御することを学ぶ 彼らが現れる瞬間に彼らに従わないようにしてください。彼らは私たちが満足していると感じるようなあまり好意的な決定を下すことになるからです。

散歩に行く、新鮮な空気を吸う、瞑想する、親しい友人や親戚に電話する、音楽を聞く、または私たちのためにリラックスしているすべての活動は、落ち着いて、空腹に頼ることなく、 。

もう少し実用的なもう一つの選択肢は 今週のメニューを作る 。それは食べ物である必要はなく、ガイドとしての役割を果たすだけでなく、飲み込むことなく、可能な限り多くのことを固執しようとします。感情的に安定した食べ物を計画し、合理的ではなく感情的に食品を選ぶことが重要です。 「飢えている」と感じる瞬間に、それが何であるかわからないときは、答えがノーならば、リンゴ、キュウリ、マグロを食べるのか、それとも砂糖をたくさん食べるのかあなたは感情的な飢えを経験していますか?

結論

誰もがいつか空腹なしで食べた 本当に、それを恥ずかしくする理由はありません。しかし、それが私たちに影響を与え続けることがないように行動することは重要です。感情的な飢餓は、図に影響を与え、したがって自尊心に加えて、不均衡な食事によって病気につながる可能性もあります。

これが個別に解決できない場合、心理学者は、これらのトラップされた感情を導き、より完全な、そしてとりわけ、健康な生活を導く助けになることができます。

あなたの感情を食べてはいけません!

関連記事